Su İçmenin Faydaları

Sağlıklı ve erişkin bir erkeğin vücut ağırlığının %60'ını su oluştururken bu oran kadınlarda %50'dir. Yeni doğan bir bebeğin ortalama %75'i sudur. Oranlar yaş ilerledikçe düşer. Su, insan beyninin %95'ini, akciğerlerin ise %90'ının oluşturur. Vücudumuzdaki tüm organlar, hücreler ve sistemler su sayesinde fonksiyonlarını sürdürebilirler. Vücut sıvısının küçücük bir oranda azalması bile dikkat eksikliği, yorgunluk ve hafıza bozukluğu gibi sorunlara yol açabilir. Sadece bunlarla bile suyun bizim için ne kadar önemli olduğunu anlamamız mümkündür.

Fakat suyun önemi bu kadarla sınırlı değildir.

Su, böbreklerin fazla maddelerden kurtulmasını ve temizlenmesini sağlar.

Hücrelere besin ve oksijen taşır.

Vücut sıcaklığını düzenler.

Besinlerin sindirilmesini sağlar.

Sadece sıcak havalarda vücudu serin tutmayı değil, soğuk havalarda vücudun yalıtımını sağlar.

Yağ miktarını dengede tutar, kilo alımını engeller.

Kalsiyum, magnezyum, sodyum, flor, iyot gibi vücudumuz için gerekli minarelleri su sayesinde alırız.

Eklemleri kayganlaştırır. Bu kayganlık sürtünmeyi azaltır.

Cildin pürüzsüz ve sağlıklı görünmesini sağlar.

Kan basıncının kontrolüne yardımcı olur.

Kadınlarda süt üretimini arttırır.

Kan ve lenf sistemini su oluşturur.

Günde Kaç Litre Su İçmeliyiz

Günde kaç bardak su içmeliyiz ya da günde kaç lt su tüketmeliyiz sorusunun cevabı esasında çevresel etkenlere ve kişinin bünyesine göre değişiklik gösterir. Ancak yine de ortalama olarak günde ne kadar su içmeliyiz sorusuna 2 ila 2,5 litre olarak cevap verebiliriz. Fakat söylediğimiz gibi bu miktar kişiye, çevreye, havanın sıcaklığına, kaybedilen su miktarına göre farklılık gösterir.

Su İçme Alışkanlığını Kazanmak İçin Ne Yapmalıyız?

Susamayı beklemeden su için.

250 ml'lik bardaklarda 8 bardak su içerseniz günlük almanız gereken su miktarına ulaşacaksınız demektir. Bir bardak su içtikten sonra not alabilirsiniz.

Kullandığınız bardakları daha şık ve eğlenceli olursa su içmeniz de bir o kadar eğlenceli olabilir.

Çalıştığınız ortama ya da evinize su içmenizi hatırlatacak notlar asabilirsiniz.

Şunlara Dikkat Edin

Çay, kahve ya da kola gibi içecekler suyun yerini almazlar. Suda asit ya da kafein yoktur. Kalorisi yoktur. Kafein aynı zamanda idrar söktürdüğü için su kaybınız artabilir.

İdrar renginiz koyu ise az su içiyorsunuz demektir.

Ağır iş yapanlar, çok terleyenler ve sık idrara çıkanlar daha fazla su tüketmelidirler.

Bazı hastalıklarda su tüketiminin zararı da olabilir. Bu yüzden doktorunuza danışmalısınız.